Массаж с помощью ручного массажера

Сколько различных массажеров представлено сейчас на прилавках! Это и механические, и электрические, и гидро-, и вакуумные массажеры! Бывают массажные коврики для сидений в автомобиле. Каждый может выбрать себе «оборудование» по душе. В медицинских учреждениях и массажных салонах этот выбор еще шире — кулачковые и роликовые, напольные стационарные установки и подводный душ-массаж. Есть даже специальные кресла и массажные накидки для «ленивого» массажа — сиди и получай удовольствие.

В домашних условиях, в путешествии, во время перерыва на работе для снятия усталости и релаксации можно воспользоваться простым ручным массажером-дорожкой.

Массажер-дорожка бывает разных видов, с пластмассовыми и деревянными шариками или с деревянными пластинами. Такие массажеры очень хорошо помогают размять уставшие мышцы.

Для расслабляющего массажа спины, ног, груди достаточно будет 5–8 минут. Наибольшую пользу принесет применение массажера-дорожки после физических нагрузок — прогулки, упражнений, бега. Так можно проводить 15–20 процедур по 8–9 минут. Через 10–12 дней курс повторяется.

Хороший эффект дает общий самомассаж, который занимает до 25 минут, или сегментарный (на какой-либо части тела), занимающий от 3 до 10 минут. Массаж с помощью массажера-дорожки может проводиться через одежду, но лучше, конечно, раздеться. Далее все очень просто.

1. Массаж начните со спины. Возьмите массажер за ручки и заведите за спину. Рукой, находящейся сверху, тяните вверх так, чтобы шарики надавливали на спину. Вниз тяните без нажима.

2. Поместите массажер на поясницу и промассируйте ее, передвигая массажер влево-вправо.

3. Установите массажер выше поясницы и промассируйте боковые поверхности туловища, перенося давление шариками сначала на одну сторону, затем на другую. Примерно по 5–8 движений на каждый бок.

5. Массаж груди лучше всего выполнять по диагонали — 5–7 движений по 3–4 раза.

6. Ягодицы массируйте снизу вверх. От подъягодичных складок до копчика сделайте 5–7 движений.

7. Теперь бедро. Поставьте ногу на низкую скамейку и спереди промассируйте ногу от колена до паха, а сзади — от коленного сгиба до ягодицы. Если массажер слишком длинный для этих манипуляций, намотайте его на обе руки.

8. Массаж голени. Нога согнута в колене, опирается на низкую скамейку. Массажером разомните икроножную мышцу от пятки до подколенной области, обходя подколенную ямку. Затем сядьте и проработайте переднюю сторону голени от стопы до колена.